50代の筋トレのリアル（プロローグ）
50代から“逆転”を狙うなら、見た目を変える筋トレは必須項目のひとつだ。最近はタレントや一般人でも中年から筋トレにハマる人が多く、いまや「やっておいて損はない」どころか、やらない選択肢がない時代になったと感じる。
筋トレを続けると、体型が変わるだけではない。
食事管理が整い、ファッションも似合うようになり、生活リズムさえ改善していく。“50代の逆転”を目指す男にとって、筋トレは土台そのものだ。
40代前半まで筋トレとは無縁の生活だった
とはいえ、現実は厳しい。自分は40代前半まで筋トレと完全に無縁の生活だった。40代に入ると体力の衰えが顕著になり、久しぶりに自転車に乗れば少し漕いだだけで息が切れる。サッカーをすれば足が追いつかず空回りして転ぶ。せいぜいウォーキングくらいしかできなかった。
2018年：YouTubeを見ながら宅トレを開始
それでも「このままではヤバい」と思い、2018年からYouTubeを参考に宅トレをスタートした。環境づくりはシンプルに。
- ダンベル（20kg・10kg・5kg）
- トレーニングベンチ
- 半年後にチンニングマシン
このセットで3年間継続し、ダンベルプレスは MAX35kg × 3回 まで成長。50代手前の自宅トレとしてはかなり頑張ったほうだと思う。
フィットイージーへ移行して本格的にジム通いへ
その後、近所に24時間ジムの FIT-EASY（フィットイージー） がオープンし、宅トレからジムへ移行。フィットイージーの良さは「24時間いつでも行ける」「設備が清潔」「深夜はほぼ貸し切り」という継続しやすい環境にある。
筋トレの継続に必要なのは才能でも根性でもなく、“続けられる環境” だとこの時に悟った。
体型の変化：70kgから62kgへ
ジム通いと簡単な食事管理を続けた結果、体は確実に変わった。
- 体重：70kg → 62kg
- 体脂肪：24% → 18%前後
見た目も動きも軽くなり、「50代でも変われる」と実感できた。ただし、加齢による肌のたるみやお腹の出っ張りはまだ健在。ここからさらに筋トレ・食事の最適化を進め、リアルな変化をレポートしていくつもりだ。
このカテゴリーでは、50代からの筋トレの始め方、宅トレ・ジムの活用法、食事管理、そして実際の体の変化をリアルに記録していきます。
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