トレーニング後の栄養補給として、現在メインで使っているのが
プロテイン＋オートミール30gの組み合わせだ。
目次
▶ 使用しているプロテインと分量
プロテインは、
ザバス（SAVAS）＋エクスプロージョンのミックス。
分量はザバス付属のスプーンを基準にして、
- ザバス：3杯
- エクスプロージョン：1杯
味・溶けやすさ・コスパのバランスを考えると、今のところこの配合に落ち着いている。
※上記写真参照
▶ 水で飲むのをやめて「食べる」スタイルに変更
最初の頃は、プロテインを水に溶かして飲んでいた。
ただ、減量期に入るとどうしても物足りなさを感じるようになった。
そこで取り入れたのが、
- オートミール 30g
これをプロテインと一緒に水で混ぜ、
電子レンジ（800W・約2分）で加熱して食べている。
※見た目は正直イマイチだが、味と満足感は想像以上。
▶ 小腹対策・減量期にかなり使える
このプロテイン＋オートミールは、
小腹をしっかり満たしてくれるのが最大のメリット。
減量中、夜にお腹が空いて眠れない…という時にもかなり助けられている。
雰囲気としては、
プロテインバーを温かくして食べている感覚に近い。
カロリーはおよそ200kcal前後。
コンビニでプロテインバーを買うよりも、量・満足感・コスパのバランスが良い。
▶ 「手軽さ」が最大の武器
食事管理を始めると、基本は自炊寄りになる。
ただ現実問題として、自炊はそれなりに手間がかかる。
例えば、
- ご飯
- 野菜
- 鶏むね肉
- 卵
- スープ
- ヨーグルト
これらを毎回用意するのは、特に平日はかなり大変だ。
仕事終わりにトレーニングをして、
さらに料理まで…となると、時間的にも精神的にも厳しい。
▶ 3分で作れる「万能食」
その点、このオートミール＋プロテインは、
準備から完成まで約3分。
洗い物も少なく、余計な思考もいらない。
減量期・忙しい平日・疲れている日ほど、この手軽さが効いてくる。
「とりあえず何か食べたい」
「でも余計なカロリーは取りたくない」
そんな時に、かなりおすすめできる一品だ。
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